ようやく３月に突入し、春がやってきました。

今回は、楽しくランニングをするためにおすすめしたい、「ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）」をご紹介します。

ＬＳＤとは、ゆっくり長く走り続けるための走法で、これから身体を動かそうと考えている、初心者ランナーに最適です。

ＬＳＤにより得られる効果には、

①ハードに走るよりも脂肪が燃える。

②脳血流量が増加して頭が冴える。

③免疫力のアップが期待できます。

具体的な走り方は、一般的なランニングよりスローペース。

感覚としてはウォーキングより若干早い程度です。

目安は走りながら会話ができるくらいのスピードです。

最初の10分くらいは早歩きでも構いません。

辛くなったら歩いて休み、呼吸が楽になったら、また走り出すを繰り返してもOKです。

これを平日２回＋週末１回の週３回行えると理想的です。

走るのが苦手、嫌いという方は、ウォーキングからはじめてみましょう。

また、走るフォームとしては、

①猫背にならないよう背筋を伸ばす。

②腕を振るときは、腕と肘を後ろに引くことを意識する。

③視線は10ｍ先におく。

これらがポイントです。

さぁ、気持ちのよい小春日和、いまこそ運動の時期です。